skonczylem cykl na mase poszlo ladnie bo 8kg waze ok 80kg przy 170cm tyle ze oczywiscie powiekszyl sie obwod pasa, no ogolnie przybylo tluszczyku.Teraz zastanawiam sie czy zrobic mala redukcje, a pozniej znowu mase.Czy na sile cykl.Bede bral XPe+nitro II
[...] (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to dobry trening na mase?? PYT 2- Po skonczeniu masowki zabieram sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P Czy wiec moge po treningu zamiast aerobow robic a6w ?? [...]
Witam, przeprowadzam redukcję i idzie dość stabilnie, ale jest taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie [...]
Witam mam 17lat 187cm wzrostu 77kg wagi w ciągu ostatniego pół roku robiłem redukcje 13kg. Gram w klubie ok 2 lata i potrzebuję ćwiczeń na wyskok, brakuje mi z 5cm żeby obręcz złapać co prawda mam krótkie ręce jak na swój wzrost zasięg mam gdzieś ok 242cm prawie wysokość siatki. Blokować mogę ale czasami atakują nade mną i strasznie to irytuje. [...]
Trenuje systemem push pull legs 4 dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak [...]
Witam, w tej chwili robie redukcję (oponka na brzuchu) i za 4 tyg ruszam z dietą masową (suplementy kreatyna, carbo i bcaa) Czy podana niżej dieta ujdzie w tłumie? 7:30 Owsianka 9:30 chleb czarny razowy, szynka indyk ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr 13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj [...]
Hej. Chcę zacząc redukcję tłuszczu z jaknajmniejszą utratą siły,a nie mam zbyt dużo kasy. Starczy mi na białko albo na BCAA. Nie wiem co wybrać. Myślę, ze lepiej BCAA bo białko moge poprostu wcinać w serach chudych, mleku, kurczaku itp. Jak sądzicie?
Witam Ok grudnia zrobilem juz taka redukcje spadło ok 5 kg i weszlo 15kg na klate, jestem zadowolony i chciałbym to powtórzyć ale zastanawiam sie czy kupić do tego kreatyne, jaki rodzaj by byl odpowiedni i czy to jest dobry pomysł. Oczywiście bez diety sie nie obejdzie, 4-5 razy w tyg siłownia, po treningu 30 min rowerka i raz w tygodniu basen. [...]
[...] IZOTEK. Czytałem na różnych forach że siadają stawy i raczej nie powinno się trenować. Widziałem ,że dużo ludzi trenuje dalej tak jak wczesniej. Chciałbym wejsc na lekka redukcje ale nie wiem czy jest sens trzymać dietę i trenować na takim poziomie (3-5 dni w tyg) i czy będzie to zdrowe podczas kuracji. Myslałem żeby robić fbw 3x w tygodniu i [...]
Witam. Zaczynam właśnie redukcję, i to dość poważną. Ważę 125 przy 190cm wzrostu, bf to około 26%. I stąd moje pytanie - wiem, że na początku raczej nie powinienem się 'dopalać' spalaczami, kiedy zacząć? Czy jest taka potrzeba, czy na pewnym etapie to będzie wskazane? I od jakich zacząć? Dzięki za odpowiedzi :)
Witam wszystkich ! Przez dobre 3 miesiące ćwiczyłem splitem nastawionym na masę :) Teraz mam drugą przerwę regeneracyjną i zastanawiam się czym mógłbym się wspomóc? Co polecacie? Tak wiem, że dieta :) Nie mam konkretnie ustawionej diety, gdyż nie dałbym rady podporządkować "zycie" diecie :) Pytam o porady w sprawie kreatyny itp... Co polecacie? [...]
Jak w temacie, czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie cheat daya w ostatni dzien redukcji, na kolejny dzień wszedlbym już uczciwie na reverse diet. Czy nie sprawi to, że zepsuję swoją redukcje w jej ostatniej fazie ? Proszę, wypowiadajcie się, czy też mieliście podobne dylematy i jak sobie z tym radziliście ? Pozdro !
Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych?
[...] wynosi okolo 2916 kcal. Mógłby ktoś to mniej więcej sprawdzić? Na siłkę chodziłem 2 miechy z przerwami i teraz znowu zaczalem. Dodam ,że od listopada do marca wzialem sie za redukcje i ścisla diete w wyniku czego schudlem okolo 11 kg. Zastanawiam się czy to może wpłynąć na zapotrzebowanie,a nie chce zalać się tłuszczem przez złe wyliczenie ;D.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam problem otoż czy mam cwiczyc na mase czy robic redukcje ile powiennienem zjadac kaloro dzinnie ile bialka wegli tluszczy dziennie. Cwiczylem na silce 4 miesiace bez diety od lipca trzymam diete moze nie dokladnie ale sie staram. Moja suplementacja to: kreatyna, kiedys bralem odzywke bialkowa ale teraz mi sie skonczyla i niewiem czy ja [...]
Witam, Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. [...]
[...] Chęci sa tylko nie przekładają sie na możliwości. Nie mam porannego wzwodu i ogolnie cieżko mi odpalić a jeszcze ciężej utrzymać. Zaczyna mi to niszczyć psychike... Lecę redukcje na cyklu prop+tren+vino No i do tego t3 i sally a z cyklu nie zszedłem od masy zaczętej w październiku enan+deca ktora zamieniłem po nowym roku na krotki ester i to [...]
wpominales kiedys w jakims temacie "nie dawajcie mety na kicka,dajcie na koniec, zobaczycie co bedzie" osobiscie zrobilem cos podobnego z tym ze po cyklu testo meta zrobilem redukcje i jako antykatabolik dalem 20mg mety dieta lc,hiit,tussi na zmiane z sally,obwody prawie wszystkie utrzymane ,pas w dol,waga delikatnie w dol,jestem zadowolony na [...]
[...] supli, zaczynam teraz już drugi cykl na mase z cm3. Planuje przez 2msc masować i do tego dołaczyc 2 sesje z cardio takie lekkie po 15minut w srednim tępie po siłowym, redukcje planuje w czerwcu przed wakacjami:). I mam teraz pytania czy tak stosowac suple: Cm3 - 4kaps rano i 4 po treningu w DNT RANO 4kaps i Na noc 4kaps S.A.W - 30 min [...]
Ostatnio rozpoczęłam redukcję, ale kilka dni temu miałem operację na przepuklinę pachwinową, więc mam 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach. Zastanawiam się czy lepiej: 1. Zostać na redukcji kalorycznej. 2. Lepiej starać się zachować obecna wagę, bo to lepsze względem gojenia się rany oraz redukcja kaloryczna bez ćwiczeń spowoduje zbyt duże straty masy [...]